栄養バランス②炭水化物 | 健康と美容eauty＆Heaithのプライベートサロン　ConditioningLaboいわくら治療院B

栄養バランスが大事！というお話の続きです

食べて綺麗に痩せる5つのポイントを、おさえましょう

綺麗に痩せるためには、ひたすら食事を制限するよりも、きちんと食べて必要な栄養素をしっかり摂ることが大事。

筋肉や肌、髪の毛の材料になるタンパク質など、綺麗に痩せるために役立つ栄養素をしっかり摂り、

太りやすいものは避けるように、栄養バランスを意識しましょう。

食べるものや食べ方に気をつければ、食べる量を減らさなくても、体脂肪を落として筋肉量を上げ、綺麗に痩せることができますよ。ポイントは次の5つ。

今日はその２つ目！明日

② 炭水化物は食物繊維が多いものを選んで摂ろう

雑穀米 炭水化物は太ると思っている人は多いですよね。

でも実は、炭水化物も綺麗に痩せるために必要な栄養素。

もちろん摂りすぎると太りやすくなりますが、適量を摂る分には太りにくく、むしろ痩せやすくなります。炭水化物は活動のエネルギーになるので、きちんと摂らないとエネルギー源が不足し、脂肪を燃やすためのエネルギーも作れません。

さらに、代わりに筋肉をエネルギー源として使おうとするため、筋肉が分解されて減ってしまうことになるのです。

だから綺麗に痩せるためには炭水化物でエネルギー源をしっかり摂って、筋肉を守ることが大事！

炭水化物は食物繊維と一緒に摂ることで太りにくくなるので、食物繊維が豊富なものを選んで摂りましょう。

お米なら白米よりも玄米や大麦、

パンならライ麦パン、パスタなら全粒粉パスタなど、精製度の低いものを選ぶと食物繊維が豊富なのでおすすめですよ。

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ 夏がくる前に 痩せる体質に変わる！ が大切

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