きれいに痩せるための食事とは?

query_builder 2023/03/09
ブログ
ダイエット 岩倉市

綺麗に痩せるポイントについて前回お話をしました

今日はその続きを!

ダイエットと食事についてお話ししたいと思います


① 食事制限=必要な栄養だけを摂る食事法 だと心得る!


ダイエット中にする食事制限は、ひたすらカロリーを抑えることだと思っていませんか?


でも綺麗に痩せるために制限するのは「余分な糖質・脂質」のみでOK!


綺麗に痩せるために必要な栄養素まで制限してしまってはもったいないので、控えるべきものだけを控えるようにするのがポイントです。

余計な糖質・脂質とは、脂肪になりやすい糖質・脂質のこと。

消費カロリーを上回る量を摂ると脂肪として蓄積されてしまうので適量にとどめることが大事です。

そのためには、甘いお菓子やジュース、味付けが濃い料理、揚げ物、脂身の多いお肉などは避けましょう。

また、詳しくは後て話しますが、糖質や脂質は食べるものや種類によって脂肪に変わりやすいものと変わりにくいものがあるので、太りにくいものを選んで食べるように心がけたいものです!

ダイエット中は特にタンパク質と食物繊維を意識して摂りましょう


そもそも綺麗に痩せるために必要な栄養素って何?と疑問に思っている人も多いのでは?

それは、タンパク質と食物繊維!

さらにビタミン・ミネラル類も摂れるともっと良いです。

タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、健康的な肌や髪の毛を守るために欠かせません。

さらに綺麗に痩せるカギとなる筋肉の材料にもなります。

しかも三大栄養素(タンパク質・脂質・糖質)の中で一番脂肪に変わりにくいから、食べても太りにくいです

また、食物繊維は糖質の吸収を遅らせる働きがあるので、一緒に摂ることで太りにくくなります。ビタミン・ミネラルは摂ったカロリーを燃焼しやすくしてくれるなど、ダイエットの効率アップに役立つ他、肌の健康を維持する働きを持つので、しっかり摂ることで綺麗に痩せることにつながります!

綺麗に痩せるための栄養や食べ方などもポイントを押さえるといいですね


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